Como se Proteger do Frio na Corrida: GUIA COMPLETO para Correr no INVERNO

Correr no inverno pode ser desafiador, mas com as roupas certas, uma boa preparação e alguns cuidados simples, você pode manter sua rotina de treinos mesmo nos dias mais gelados. Siga essas dicas para correr com conforto e segurança.

Roupas para correr no frio: o segredo é vestir-se em camadas

Uma das principais dicas para correr no inverno é usar a técnica das três camadas térmicas:

1ª camada: tecido leve e respirável (dry fit), que afasta o suor da pele.

2ª camada: fleece ou moletom leve para aquecer.

3ª camada: jaqueta corta-vento ou impermeável para proteger do vento e da chuva.

Proteja as extremidades

Mãos, pés e orelhas perdem calor rapidamente. Por isso:

Use luvas térmicas leves.

Proteja as orelhas com uma touca, faixa ou buff.

Aposte em meias térmicas ou de lã sintética.

Faça o aquecimento dentro de casa

Antes de encarar o frio lá fora, faça 5 a 10 minutos de aquecimento indoor. Isso prepara o corpo e evita choque térmico.

Polichinelos, mobilidade articular, agachamentos e deslocamentos curtos são ideais.

Comece a correr já com o corpo aquecido.

Hidratação e cuidados com a pele

Mesmo no frio, o corpo sua e perde líquidos.

Beba água antes e depois da corrida.

Use protetor solar e protetor labial para evitar ressecamento.

Checklist Rápido: O que Usar na Corrida de Inverno

Segunda pele dry fit

Camada intermediária (fleece ou moletom)

Jaqueta corta-vento

Calça térmica ou legging

Touca ou faixa

Luvas

Meias térmicas

Protetor labial e solar

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Correr no frio é totalmente possível — e até prazeroso — com os cuidados certos. Aposte em roupas adequadas, proteja as extremidades e respeite os sinais do seu corpo. Assim, você mantém a consistência nos treinos o ano todo, com saúde e segurança.

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